こんにちは、絶賛リバウンド中のとし(@wone7139)です！
最近、成長期(横にw)でさらに加齢とともに体力の衰えを感じております。
そこで一念発起してダイエットをすることにしました！
しかし、一念発起したもののお金もあまりかけられないし、時間もない・・・・。
すると、子供たちが縄跳びで遊んでいるではありませんか！！
あー、その手があったね。ボクシング選手もトレーニングで縄跳びしたりするしね。うん、いいね。じゃあ、これで行こう！(安易w)
ということで今回、縄跳びでダイエットと体力作りにチャレンジします！
子供と遊びながらチャレンジできつつ子供も体力づくりになるというまさに一石三鳥！
仕事や子育てで忙しいパパさん・ママさんのために、まずは私がチャレンジしていきますので、ぜひ参考にしてみてください！
もうやる気満々という方は、こちらをどうぞ。私も購入した縄跳びです。
縄跳びダイエットのメリット
さて、子供たちからヒントを得て縄跳びはどうだろう？と思ったわけですが、冷静に縄跳びダイエットのメリットをまとめてみました。
- 1日10分ほどで脂肪燃焼の効果が得られる！
- 縄跳び１つで始められる！
- 自宅前で出来る！
- 子供と一緒にできる！
ではひとつずつ詳しく見ていきましょう。
①脂肪燃焼の効果が得られる！
これは巷のうわさですが、ネットでもよく話題になってますよね。
口コミをまとめるとこんな感じです。
- 10分間の縄跳びで脂肪燃焼効果！
- 心肺機能の向上
- 体力アップ
- 筋トレの効果あり！
これらの口コミが本当なのか？今後続けていき成果をご報告していきます！！乞うご期待！
ついでと言ってはなんですが妻に話したところ妻も夜な夜なチャレンジするらしい…
こちらもひそかにご報告します。
ダイエットで大切なのが運動とあわせた食事管理。この食事管理におすすめなのがマッスルデリ。お弁当をたべるだけなので続けやすいですよ。
②縄跳び１つで始められる！
何と言っても縄跳び１つで始められるという手軽さですね！
縄跳びならスポーツ用品店やネットでもすぐに手に入ります。100円均一でも売ってますよね。
ただ今回は手軽とはいえ体力作りも兼ねているので継続できるように出来るだけ飛びやすい縄跳びがよいと思い1000円前後のものを購入しました。
さっそく届いたのがこちらです。思っていたよりごっつい！というのが第一印象でした。
これならトレーニングにもってこいの予感です。
③自宅前で出来る！
やはりこれも続けるために大事なことで、ジム等の場合そもそもそこに行かなければ出来ないので自宅前でやれるのは継続するのにとても重要なポイントですね。
自宅前なら子供とも一緒にできますし、一人の場合でもスキマ時間にやれるのは大きなメリットですね。
④子供と一緒にできる！
もしかしたらこれが一番のねらいかもしれません(笑)
自分が縄跳びをやっていれば子供たちも一緒にやってくれるんですよね。
かかとに衝撃を与えると身長が伸びるらしい(バスケットやバレーボール選手の背が高いのはこの理論からのようです)のでちょっと期待しています。
ちなみに、子供用の縄跳びは昨年こちらを購入しています。
100均のものに比べるとやはりとても飛びやすいそうです。(子供たち談)
上記より新しいモデルも出ているようです。
縄跳びダイエットのデメリット
さて、縄跳びダイエットのデメリットですが、あまり思いつきませんがあえて挙げるなら、
- 天候に左右される！
- 体調不良の時はできない！
まぁ、どこでやるかは各家庭それぞれなのであくまで私の場合になりますが、天候の影響はうけてしまいます。
万が一雨で濡れてしまった場合には、靴乾燥機の『SD-4546』があると便利です。詳しく知りたい方は記事をご覧ください。
あと体調不良のときにできないのは体を動かすダイエットならどれも一緒です。
結論。縄跳びダイエットにあまりデメリットはない！ということですね。
縄跳びの技ってどれくらい知ってる？
ところで縄跳びといっても飛び方が結構あるのはご存じですよね？
いくつかあるようなので一般的なものだけ列挙してみます。
世の中には凄い技もあるようですが庶民には到底できないのでこれくらいにしておきます。
- 前とび
- 後とび
- 二重とび
- 片足とび
- かけあしとび
- 交差とび
- あやとび
Let’s！縄跳び！！
私は体力無男くんなので、まずは前とびだけをやっていきます。あと子供たちと継続できるように少し遊び心も取り入れてみようと思います。
- 前とび 100回 × 2セット(大人だけ)
- 子供と一緒に連続記録に挑戦！飛べるだけ飛んでみよう！！
まずはじめに大人は100回を2セットというのを必須にします。で、そのあとは連続で何回飛べるかという記録に挑戦して子供たちの闘争心を育てます(笑)
なんて簡単なんでしょう！でも、いきなり飛ぶと足を痛めたり腰を痛めたりするので、そのときの体調と準備運動を忘れないように進めていきます。
縄跳びはダイエットに効果があるか？まとめ
ということで、現在は2日目を終えたところです(短っ)
２日間やってみた感想は、『縄跳びってこんなに疲れたっけ？』という感じです(笑)
まだたったの2日間ですが、この疲労感は体力アップにつながるはず！と期待大です。
今回は「縄跳び」を使ってダイエット＆体力づくりチャレンジで子供たちを巻き込みつつ当面の目標としては半年くらいは頑張ってみようと思います。
あ、8月１日スタート時点での状況も載せておきますね。
体重： 74.3kg
使用している縄跳びはこちらです。
大人用↓
子供用↓
上記より新しいモデルも出ているようです。
